Sono / Melatonina

O que é a Melatonina?A Melatonina é um hormônio produzido naturalmente pela glândula pineal no cérebro, principalmente à noite. A função principal da Melatonina é regular o ciclo circadiano, promovendo de forma natural o sono ao final do dia.Para que serve a Melatonina?Esta hormona é essencial para:Melhorar a qualidade do sono: Ajuda a adormecer e aumenta o tempo total de sono.Fortalecer o sistema imune: Atua como antioxidante e ajuda a prevenir doenças.Proteger o sistema nervoso: A Melatonina previne a degradação de neurónios, diminuindo assim riscos de danos cerebrais.Principais características da Melatonina:Regulação do sono: A Melatonina ajuda a aumentar à noite os níveis (através da regulação do ritmo circadiano), preparando assim o corpo para dormir.Potente Antioxidante: Pois a Melatonina protege as células contra danos oxidativos.Regulação endócrina: Uma vez que influencia outras hormonas e também funções corporais.Importância da Melatonina:Tomar Melatonina é importante porque:Compensa a produção decrescente com a idade: A produção natural da Melatonina diminui ao longo dos anos.Auxilia em distúrbios do sono: Pode ser útil para pessoas com insónias, dificuldade em adormecer ou jet lag.Quando deve tomar Melatonina:Ambientes com pouca luz: Aumenta naturalmente, mas suplementos podem ser necessários em casos de deficiência.Antes de dormir: Para ajudar a induzir o sono.Quem deve tomar Melatonina:Adultos e idosos: Principalmente aqueles com dificuldades para dormir.Pessoas com distúrbios do sono: Como insónia ou jet lag.Crianças: Com auxilio de um profissional de saúde (médico ou farmacêutico). Todas as crianças com dificuldades em regular o sono a partir dos 6 meses.Precauções a ter:Consultar um médico ou farmacêutico: Antes de iniciar a suplementação.Evitar luminosidade: Antes de dormir para não interferir na produção natural.Evitar ecrãs de telemóvel ou televisão antes de ir para a cama ou na cama.Ter hábitos saudáveis tais como exercício físico, alimentação adequada.